[...] nie czuje dobrze w danym dniu jakiegos cwiczenia. Zamienniki: suwnica, rack pull, wyciskania w skosie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wyciskanie francuskie, modlitewnik. jednak nadal ciagle staram sie bazowac na owych zalozeniach z treningu bazowego. Dzieki prostocie i braku kombinacji notuje ciagly postep. Cwicze zazwyczaj bez [...]
[...] 3 serie 30/30/30 Unoszenie hantli na wprost 3 serie 11/13/15kg Dziś trening, w którym w końcu poczułem za co wydałem tyle siana. Bicpes , jak już napisałem wyżej zamieniłem modlitewnik bo go po prostu nie czułem(zmiana na uginanie o kolano) , mówi się trudno. Sama pompa na bicepsie jakaś tam była, no ale cóż ta partia opornie mi idzie. Jednak co [...]
[...] sztanga 1x10-8 wyciakanie ......... uginanie na młotkowe 1x10-8 francuskie wyciskanei siedzac zza kakru 1x10 uginanie..... farncuskie.... uginanie francuskie 1x10 uginanie modlitewnik 1x12-10 sciaganie drazka do dolu wyciagu 1x12-10 uginanie .... sciaganie .... uginanie sciaganie " A to nie jest zaden mega plan...to nic nie jest. Gdybys [...]
[...] ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru modlitewnik 4 x 12 NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) -ten treningt musisz przełozyc na poniedziałek. PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru podciaganie na [...]
[...] 2.wiosłowanie ze sztangą 4 serie progresia 14-6pow 3.martwy ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-8pow 3.modlitewnik 3 serie 12 Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) [...]
Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 200x4 175x6 230x4, 185x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 10 - Przyciaganie bloczkow do [...]
No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]
[...] Trening B Plecy bic tric Ściaganie drażka do klatki 3x25 przyciąganie do pasa na maszynie 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik szt łamana 4x25 Wyciąg stojąc jednorącz 3x20 modlitewnik sztangielki z supinacją jednorącz 3x15-20 Triceps prostowanie z drażkiem górnego wyciągu 5x20 maszyna siedząc prostowanie 3x25 Do tego Cardio od 40-70 min zależy [...]
04.05.2018 Masa dzien 3 Po wstaniu wjechalo 30min Cardio potem gotowanko. W miedzyczasie byli interesenci po Opla ale sie nie dogadalismy co do ceny wiec pojechali bez. Niestety stracilem na nich troche czasu i musialem rozdzielic trening. Biceps + Brzuch 1. Mlotki stojac x 4 15 - 7 2. Uginania siedzac na lawce skosnej x 4 12 - 8 3. Modlitewnik z [...]
29.05.2018 Masa dzien 28 Rano jakos nie dalem rady wstac na Cardio a malo co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 [...]
[...] powoli i z przytrzymaniem w górze- boleśnie. Tu SS z francuzem sztangielkami leżąc. Spokojnie mogłem złapać za 14stki. Poszło świetnie- będzie czym progresować. Na koniec modlitewnik- taki śmieszny, z obciążeniem własnego ciała (zmieniający w trakcie ćwiczenia kąt płaszczyzny podparcia) + wyciąg zza głowy. To już na kompletne dobicie. Strach [...]
[...] Po ostatniej serii potrójny drop i śmierć ramion:-D Uginanie sztangielkami z supinacją i młotki, na kompletnym wyczerpaniu. Kuba po sztandze zrobił młotki, a następnie modlitewnik-maszynę jednorącz. Kolej na triceps- u mnie wycisk wąsko, towarzysz zaczyna od dipsów z obciążeniem. Poszło mi całkiem ok, ale nie tak jakbym chciał i bez [...]
***Dzień:6*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK--- 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12x 49kg,10 x [...]
[...] 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 2 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W [...]
[...] x12 x10 1.Drążek wyciągu górnego - 60 kg, 50 kg, 50 kg. x15 x15 x15 2.Triceps na maszynie siedząc - po 40 kg na łapę x15 x15 x15 3.Francuz za głowę siedząc w oparciu o modlitewnik - 27,5 kg x12 x12 x12 30 min aerobów. 30 min treningu wyszło. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]